וואָס איז ינולין?וואָס זענען זייַן בענעפיץ?און וואָס פודז אַנטהאַלטן ינולין?

1. וואָס איז ינולין?

ינולין איז אַ סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע, וואָס איז אַ טיפּ פון פרוקטאַן.עס איז שייך צו אָליגאָפראַקטאָוס (פאָס).אָליגאָפרוקטאָסע האט אַ קירצער צוקער קייט, בשעת ינולין איז מער;אזוי, ינולין פערמענץ מער סלאָולי און טראגט גאַז מער סלאָולי.ינולין טראגט אַ וויסקאַס פאַרמאָג ווען צעלאָזן אין וואַסער און איז דעריבער אָפט מוסיף צו יאָגורט צו סטרויערן די קאָנסיסטענסי.ינולין איז אַ ביסל זיס, איין-צענט מער זיס ווי סוקראָוס, אָבער כּולל קיין קאַלאָריעס.ינולין איז נישט דיידזשעסטיד דורך דעם גוף זיך, ווען עס גייט אריין די צווייפּינטל עס איז יוטאַלייזד דורך אונדזער קישקע באַקטיריאַ.ינולין האט גוט סעלעקטיוויטי, עס איז בייסיקלי בלויז יוטאַלייזד דורך גוט באַקטיריאַ, אַזוי עס איז איינער פון די מערסט דערקענט פּרעביאָטיקס.

2. וואָס זענען די יפעקס פון ינולין?

ינולין איז איינער פון די מערסט ריסערטשט פּרעביאָטיקס, און פילע מענטשלעך טריאַלס האָבן געוויזן אַז עס האט עטלעכע גרויס געזונט יפעקץ.די אַרייַננעמען: ימפּרוווינג הויך בלוט קאַלעסטעראַל, ימפּרוווינג פאַרשטאָפּונג, אַדינג וואָג אָנווער און פּראַמאָוטינג די אַבזאָרפּשאַן פון שפּור מינעראַלס.

①פֿאַרבעסערן הויך בלוט פעט

בעשאַס די פערמאַנטיישאַן פון ינולין דורך ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ, אַ גרויס סומע פון ​​קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז זענען געשאפן.די קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז קענען פֿאַרבעסערן דעם גוף ס מעטאַבאַליק סטאַטוס.

א סיסטעמאַטיש רעצענזיע ווייזט אַז ינולין קענען נידעריקער "נידעריק געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל" (לדל) פֿאַר אַלע מענטשן, און פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, ינולין קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל (הדל) און העלפֿן זיי צו קאָנטראָלירן בלוט. צוקער.

②פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג

ינולין קענען העכערן די וווּקס פון ביפידאָבאַקטעריאַ אין די ינטעסטאַנאַל שעטעך און רעדוצירן די מדרגה פון בייל-לאַווינג באַקטיריאַ, אַזוי העלפּינג צו פֿאַרבעסערן די סוויווע פון ​​די ינטעסטאַנאַל שעטעך.ינולין האט בעסער וואַסער סטאָרידזש פּראָפּערטיעס, וואָס איז אויך נוציק אין ימפּרוווינג פאַרשטאָפּונג.א נומער פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס האָבן געוויזן אַז ינולין קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג אין קינדער, אַדאַלץ און עלטער.ינולין ראַדוסאַז די שוועריקייט פון באָוועל מווומאַנץ און איז עפעקטיוו אין ינקריסינג די אָפטקייַט און רעגיאַלעראַטי פון באָוועל מווומאַנץ.

אָבער, טראָץ זייַן פיייקייט צו פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג, ינולין האט קיין באַטייטיק ווירקונג אויף בלאָוטינג אָדער אַבדאָמינאַל ווייטיק.אין פאַקט, בלאָוטינג איז די מערסט פּראָסט זייַט ווירקונג פון ינולין (יבעריק ינטייק).

③העלפט וואָג אָנווער

ווי אַ דייאַטערי פיברע, ינולין קענען צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט.אַרייַנגערעכנט 8 ג ינולין (מיט צוגעלייגט אָליגאָפרוקטאָסע) אין אַ טעגלעך העסאָפע פֿאַר אַביס קינדער קענען יפעקטיוולי קאָנטראָלירן זייער מאָגן הונגער האָרמאָנע לעוועלס.זייער אַפּעטיט קענען אויך זיין רידוסט ווי אַ רעזולטאַט.אין דערצו, ינולין קענען רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אין דעם גוף פון אַביס מענטשן - לאָוערינג די מדרגה פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין און אָנוווקס נאַקראָוסאַס פאַקטאָר.

④העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון מיקראָנוטריענץ

זיכער דייאַטערי פייבערז קענען העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון שפּור עלעמענטן, און ינולין איז איינער פון זיי.ינולין קענען יפעקטיוולי העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם אין דעם גוף.

4. ווי פיל ינולין זאָל איך נעמען?

די זיכערקייַט פון ינולין איז גוט.טעגלעך ינטייק פון 50 ג ינולין איז זיכער פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן.פֿאַר געזונט מענטשן, 0.14 ג / קג פון ינולין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נישט מסתּמא צו פאַרשאַפן אַדווערס ריאַקשאַנז.(למשל, אויב איר וואָג 60 קג, טעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 60 רענטגענ 0.14 ג = 8.4 ג ינולין) רעליעף פון פאַרשטאָפּונג בכלל ריקווייערז אַ גרעסערע דאָוסאַדזש פון ינולין, יוזשאַוואַלי 0.21-0.25 / קג.(עס איז רעקאַמענדיד צו סלאָולי פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש צו אַ פּאַסיק סומע) פֿאַר שפּירעוודיק מענטשן אָדער יבס פּאַטיענץ, ינולין סופּפּלעמענטאַטיאָן דאַרף זיין קערפאַלי געטאן צו ויסמיידן ווערסאַנינג פון סימפּטאָמס.א גוטע סטראַטעגיע איז צו אָנהייבן מיט 0.5 ג און טאָפּל עס יעדער 3 טעג אויב די סימפּטאָמס זענען סטאַביל.פֿאַר יבס פּאַטיענץ, אַן אויבערשטער ינטייק שיעור פון 5 ג ינולין איז צונעמען.קאַמפּערד מיט ינולין, אָליגאָגאַלאַקטאָוס איז מער פּאַסיק פֿאַר יבס פּאַטיענץ.אַדישאַן פון ינולין צו האַרט עסנוואַרג איז בעסער טאָלעראַטעד און סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט מילז איז בעסער.

5. וואָס פודז אַנטהאַלטן ינולין?

פילע געוויקסן אין נאַטור אַנטהאַלטן ינולין, מיט ציקאָריע, ינגבער, קנאָבל, אַניאַנז און ספּאַרזשע זענען צווישן די ריטשער אָנעס.ציקאָריע וואָרצל איז די ריטשאַסט מקור פון ינולין אין נאַטור.ציקאָריע כּולל 35-47 ג ינולין פּער 100 ג פון טרוקן וואָג.

ינגבער (ירושלים אַרטיטשאָוק), כּולל 16-20 ג ינולין פּער 100 ג פון טרוקן וואָג.קנאָבל איז אויך רייַך אין ינולין, מיט 9 ג-16 ג ינולין פּער 100 ג.ציבעלע אויך האט אַ זיכער סומע פון ​​ינולין, 1 ג-7.5 ג פּער 100 ג.ספּאַרזשע אויך כּולל ינולין, 2 ג-3 ג פּער 100 ג.אין דערצו, באַנאַנע, בורדאָקק, ליקס, שאַלץ אויך אַנטהאַלטן אַ זיכער סומע פון ​​ינולין.